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产后抑郁症的自我治疗方法 产后自我调节做个开朗妈妈

来源:www.277bb.com 编辑:健康妈咪发表时间:2011-09-27

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提要:产后抑郁症主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,自责自罪,担心自己患有各种疾病,严重者可出现轻生念头和行为。了解产后抑郁症的自我治疗方法,避免药物治疗影响妈妈跟宝宝的健康,产后自我调节做个开朗妈妈,一起来看看吧!

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 产后抑郁症的自我治疗方法:
 
1、养成良好的睡眠习惯,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,睡眠前不要摄入脂肪量过高的食物避免造成胃负担。
 
2、建议在临睡前切开橘子或者是香味浓郁的水果放在自己的床头,果香的气味会减轻焦虑和抑郁,能使精神放松、感觉好转。
 
3、做最感兴趣的事,增加兴趣,转移注意力,做喜欢做的事情,也能够让心情愉悦。不要让精力总是粘滞在不良事件上,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落。
 
4、不要时刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己,避免心理、情绪透支。
 
5、适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等,适当的锻炼可以改善人的情绪。
 
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以上就是不吃药的产后抑郁症的自我治疗方法,希望能帮助各位新妈妈走出忧郁,重拾乐观心态!

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